メタボリックシンドロームを正確に定義すると、内臓脂肪型肥満に高血圧、高脂血症、糖尿病のうち２つ以上を合併した病態をいう。
高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病は、これまでそれぞれが独立した別の病気と考えられてきました。しかし実はどれも、肥満（特に内臓に脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満）が原因であるということがわかってきたのです。
飽食と運動不足による栄養過剰を原因として、内臓脂肪が蓄積すると、さまざまな生理活性物質が分泌異常をきたし、高血圧、高脂血症、糖尿病、さらには心血管疾患を引き起こします。

この、メタボリックシンドロームは、肥満、高脂血症、高血糖、高血圧の４つの症状が重なることから「死の四重奏」とも言われている。
近年では喫煙も動脈硬化、メタボリックシンドロームの危険因子とされ、「死の五重奏」と言われるようにもなっている。

肥満には2つのタイプがある
肥満には「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」があります。メタボリックシンドロームで問題なのは、内臓脂肪型肥満です。

内臓脂肪の蓄積（ウエスト周囲径の増大）が必須条件で、これに加えて脂質代謝異常、高血圧、高血糖の3項目のうち2項目以上を満たす場合に、メタボリックシンドロームと診断されます
ではなぜ、そもそも「内臓脂肪」の多寡が、メタボリック症候群の診断基準では問題視されるのか。
　「内臓脂肪が過度に蓄積されることが、動脈硬化につながるからです」

�@ウエスト(腹囲)が男性で85cm以上、女性で90cm以上
�A中性脂肪が150mg/dl以上
�BHDLコレステロールが男性で40mg/dl未満、女性で50mg/dl未満
�C血圧が最大血圧で130mmHg以上または最小血圧で85mmHg以上
�D空腹時血糖値が110mg/dl以上

※ウエスト周囲径--男性85cm以上、女性90cm以上は、内臓脂肪面積100cm2以上に相当します。正確な内臓脂肪蓄積の診断には、腹部CT検査により内臓脂肪量を測定することが望まれます。

※診断基準には、LDLコレステロールが取り上げられていません。
これはLDLコレステロールが、単独でも非常に強い危険因子となるので、メタボリックシンドロームに組み込む必要がないためです。LDLコレステロールが高い場合は、コレステロールの管理目標基準に従って治療されなければなりません。

※肥満の判定に必要なBMI（体格指数:Body Mass Index）も、診断基準に入っていません。
体重よりも、内臓脂肪の蓄積が重要と考えられているからです。例えば男性の場合、BMIが25未満でもウエストが85cm以上で、他の項目が満たされれば、メタボリックシンドロームと診断されます。

あなたは次のうちいくつが当てはまりますか？
●　体重が増加中
●　腹囲が増してベルトの穴の位置が変わった
●　健康診断で血圧が高めと言われた
●　健康診断で糖尿病の疑いがあると言われた
●　健康診断で中性脂肪が高いと言われた
●　健康診断で善玉コレステロールが低いと言われた
●　禁煙しようと思うが喫煙を止められない

上記に当てはまるものを複数見つけた方は要注意。メタボリック症候群の疑いがあります!!

メタボリックシンドロームは生活習慣が密接に関係しています。
生活習慣をちょっと改善するだけで、内臓脂肪を減らし、メタボリックシンドロームを防ぐことができます。

メタボリックシンドロームにならない為に
●　食事は腹八分
●　間食はしない
●　料理の味付けは甘すぎず薄味で
●　繊維質の多い緑黄色野菜をよく食べる
●　適度な運動をする
●　お酒は酔うまで飲まない
●　タバコは控える
以上の事柄が挙げられますが毎日の習慣になってしまっている場合は要注意といっても良いでしょう。

習慣を変えるのはなかなか難しいものですがそのまま続けるとやがて大変なことになりかねませんので早め早めに対策をとり頑張るほか無いのです。
大体、美味しいものは体に悪く、不味い物は体に良く楽をすると運動不足になり、疲れることをすると体に良い。

諸悪の根源である内臓脂肪を減らす努力、ダイエットは不可欠だ。
皮下脂肪は「定期預金」、内臓脂肪は「普通預金」という比喩がよく使われる。
皮下脂肪は、身体が衰弱 したり栄養が不足した時など、いざという時にエネルギーを引き出すために蓄積されている。逆に言えば 、緊急時以外は燃えにくい。
一方の内臓脂肪は、ちょっとした運動でも簡単にエネルギー源として利用さ れるという性質がある。
つまり、内臓脂肪は燃えやすい。

　「命を守る」ダイエットは、少しの心がけで大きな改善効果が期待できるのだ。

世の中には様々なダイエットサプリメントがあります。
これまでは女性の専売特許であったダイエットサプリメントも、今後は病気予防を目的として必要に迫られた男性にも熱望されるものとなることでしょう。それではどんなサプリメントがメタボリックシンドロームに効果的なのでしょうか。

ダイエット系サプリメントには大きく分けて5つのタイプがあります。
１．消化吸収調節タイプ
　消化管の中で働き、脂質や糖質など、食べたものの吸収を阻害するもの
２．代替食タイプ
　食事の代わりに食べるもので、カロリーが調節できるもの
３．運動療法補助タイプ
　発汗、代謝を促進し、運動でのエネルギー消費を促進させるもの
４．食欲調節タイプ
　食欲を抑制するもの
５．交感神経賦活作用タイプ

5番目の交感神経賦活作用タイプは、日本では認められないものが多く、リスクも高いと言えます。
比較的安全性が高く、効果もわかりやすいものとしては、代替食や運動療法補助などが挙げられます。
当たり前のようですが適切な栄養指導、生活習慣の改善や運動と組み合わせることで、はじめて健康的なダイエットが実現できるのは言うまでもありません。

メタボリック症候群予防対策には、食生活の見直しと適度な運動をするとともに、サプリメントの活用を。
内臓脂肪を減らすには、「赤色筋肉をつけて内臓脂肪を燃やす方法」「食事によって内臓脂肪を減らす方法」「サプリメントを利用する」という方法があります。

内臓脂肪が付かないようにする、またはついてしまった内臓脂肪を減らすには「食事」と「運動」でトータルエネルギーを調整する必要があります。

年齢とともに基礎代謝量が落ち、筋肉量が減ってくると、脂肪の燃焼効率が悪くなり、脂肪が付きやすくなります。このような場合は「サプリメント」を併用すると良いのではないでしょうか

内臓脂肪を燃やすサプリメント
内臓脂肪など、体内に蓄積された脂肪は、そのまま燃焼しません。まずは、「遊離脂肪酸」という形に分解する必要があります。
●カフェイン
カフェインによって分解された脂肪は、筋肉細胞のミトコンドリアには入り、脂肪を燃焼させます。
そのミトコンドリアに入るために活躍するのがＬカルニチンで、このプロセスをサポートするのがコエンザイムQ10です。つまり、コエンザイムQ10の入ったサプリメントを摂取すると効果的です。
●フラバンジェノール
フラバンジェノールはフランス南西部の海岸に自生する松樹皮から抽出したエキス。
ビタミンＣの６００倍の抗酸化力を持つ、高脂血症予防効果、血流改善作用、抗肥満効果などがある。