腰痛の予防改善のためには、ジョギングなどの全身運動を行い、基礎体力を高めましょう。
水中でのエクササイズは腰への負担が軽減されるので、おすすめです。
また、筋肉疲労解消のためにストレッチを行うことで血液の循環がよくなり、姿勢が正しくなり、関節の可動域を広げます。栄養面では、骨形成に欠かせないカルシウム、その吸収を助けるビタミンＤ、関節軟骨や結合組織の構成成分であるコンドロイチン、コラーゲン、筋肉をつくるプロテインなども摂取しましょう。

腰痛の原因のひとつに、疲労物質である乳酸が筋肉中にたまることがあげられます。
ビタミンB1は乳酸を分解して疲労を緩和する働きがあります。
乳酸の排泄には血行を改善することが大切なので、Eやイチョウ葉エキスもおすすめです。
B12は末梢神経の傷を回復させる作用があり、腰痛治療によく使われます。弛媛作用のあるマグネシウムも効果的です。
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【おすすめサプリメント】
ビタミンＤ、カルシウム、コラーゲン、コンドロイチン、プロテイン、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンＥ、イチョウ葉エキス