日本人のビタミン摂取基準	厚生労働省が定めている、日本人の１日の栄養所要量を、数値で定めています。 サイトマップ
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参考文献−日経ヘルス　サプリメント事典

水に溶ける水溶性ビタミン
ビタミンB1	単位（�r／日）
	男性		女性
年齢（歳）	推定平均必要量	推奨量	推定平均必要量	推奨量
18〜29	1.2	1.4	0.9	1.1
30〜49	1.2	1.4	0.9	1.1
50〜69	1.1	1.3	0.9	1
70以上	0.8	1	0.7	0.8
ビタミンB2	単位（�r／日）
	男性		女性
年齢（歳）	推定平均必要量	推奨量	推定平均必要量	推奨量
18〜29	1.3	1.6	1.0	1.2
30〜49	1.3	1.6	1.0	1.2
50〜69	1.2	1.4	1.0	1.2
70以上	0.9	1.1	0.8	0.9
ナイアシン
男性	単位（�rNE／日）
年齢（歳）	推定平均必要量	推奨量	上限量※２
18〜29	13	15	300（100）
30〜49	13	15	300（100）
50〜69	12	14	300（100）
70以上	9	11	300（100）
女性
18〜29	10	12	300（100）
30〜49	10	12	300（100）
50〜69	9	11	300（100）
70以上	7	9	300（100）
※１NE＝ナイアシン当量。　※2上限量：ニコチンアミドのmg量、（）内はニコチン酸の�r量。
ビタミンB6
男性	単位（�r／日）
年齢（歳）	推定平均必要量	推奨量	上限量　※２
18〜29	1.1	1.4	80
30〜49	1.1	1.4	60
50〜69	1.1	1.4	60
70以上	1.1	1.4	60
女性
18〜29	1.0	1.2	60
30〜49	1.0	1.2	60
50〜69	1.0	1.2	60
70以上	1.0	1.2	60
※上限量はピリドキシンとしての量。
葉酸
男性	単位（μg／日）
年齢（歳）	推定平均必要量	推奨量	上限量　※２
18〜29	200	240	1000
30〜49	200	240	1000
50〜69	200	240	1000
70以上	200	240	1000
女性
18〜29	200	240	1000
30〜49	200	240	1000
50〜69	200	240	1000
70以上	200	240	1000
ビタミンB12	単位（μg／日）
	男性		女性
年齢（歳）	推定平均必要量	推奨量	推定平均必要量	推奨量
18〜29	2.0	2.4	2.0	2.4
30〜49	2.0	2.4	2.0	2.4
50〜69	2.0	2.4	2.0	2.4
70以上	2.0	2.4	2.0	2.4
ビオチン	男性	女性
年齢（歳）	目安量（μg／日）	目安量（μg／日）
18〜29	45	45
30〜49	45	45
50〜69	45	45
70以上	45	45
パントテン酸	男性	女性
年齢（歳）	目安量（�r／日）	目安量（�r／日）
18〜29	6	5
30〜49	6	5
50〜69	6	5
70以上	6	5
ビタミンＣ	単位（μg／日）
	男性		女性
年齢（歳）	推定平均必要量	推奨量	推定平均必要量	推奨量
18〜29	85	100	85	100
30〜49	85	100	85	100
50〜69	85	100	85	100
70以上	85	100	85	100
脂に溶ける脂溶性ビタミン
ビタミンA
男性	単位（μgRE／日）
年齢（歳）	推定平均必要量	推奨量	上限量
18〜29	550	750	3000
30〜49	550	750	3000
50〜69	500	700	3000
70以上	450	650	3000
女性
18〜29	400	600	3000
30〜49	450	600	3000
50〜69	450	600	3000
70以上	400	550	3000
ビタミンD	単位（μg／日）
	男性		女性
年齢（歳）	目安量	上限量	目安量	上限量
18〜29	5	50	5	50
30〜49	5	50	5	50
50〜69	5	50	5	50
70以上	5	50	5	50
ビタミンE	単位（�r／日）
	男性		女性
年齢（歳）	目安量	上限量	目安量	上限量
18〜29	9	800	8	600
30〜49	8	800※2	8	700
50〜69	9	800	8	700
70以上	7	700	7	600
※1　α・トコフエロールについて算定。
※2　前後の年齢階級における値を考慮して、値の平滑化を行った。
ビタミンK
年齢（歳）	目安量（μg／日）	目安量（μg／日）
18〜29	75	60
30〜49	75	65
50〜69	75	65
70以上	75	65